1. И.п.: стоя, руки в стороны. Наклон назад и два пружинящих движения в
наклоне. Затем расслабленный наклон вперед (голова и туловище тяжело
склоняются к полу) и рывком отвести руки назад.
2. И.п.: стоя, ноги врозь, руки подняты вверх. Наклон вперед и четыре
пружинящих движения в наклоне. Затем глубокий наклон вперед,
расслабленные руки вперед-скрестно.
3. И.п.: стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо, пружинящее
движение в наклоне, выпрямиться. То же влево.
4. И.п.: лежа на спине. Напрягая мышцы живота, прижать поясницу к полу и
медленно согнуть ноги перед собой (втянуть живот, напрячь ягодичные
мышцы). Медленно вернуться в и.п.
5. И.п.: то же. Поднять прямые ноги (таз не отрывать от пола) и медленно
опустить.
6. И.п.: лежа на спине, руки на затылке. Согнуть ноги и попеременно класть их
вправо и влево на пол, сначала медленно, затем быстрее.
7. И.п.: лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук.
Поочередно отводить назад правую и левую ногу (голову с пола не
поднимать).
8. И.п.: то же. Медленно поднимать голову (кисти прижаты ко лбу) и верхнюю
часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п.
9. И.п.: стоя на колене, правая нога отведена в сторону (колено вверх, пятка
внутрь). Расслабленно поднять руки и сцепить кисти (ладони вверх). Наклон
вправо и пружинящее движение в наклоне. Вернуться в и.п. То же в другую
сторону.
10.И.п.: стоя. Ходьба с плавным переходом на бег на месте или с продвижением
вперед.
11 И.п.: стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Руки вверх, наклон влево,
перейти в глубокий расслабленный наклон вперед, руками потянуться как
можно дальше назад между ногами. Вернуться в и.п. То же в другую
сторону.
12. И.п.: лежа на спине, ноги согнуть, ступнями опереться о пол, руки вдоль
туловища. Голову поднять с пола и опустить. Поднять голову и верхнюю
часть туловища, руки вытянуть вперед, коснуться руками коленей и
вернуться в и.п.
13. И.п.: лежа на спине, руки вверх. Сесть, одновременно согнуть ноги, руки
вытянуть вперед. Вернуться в и.п.
14. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу. Ноги согнуть и,
поднимая таз, подтянуть колени к голове. Вернуться в и.п.
15. И.п.: лежа на животе, руки вверх, подбородком опереться о пол. Согнуть
ноги в коленях, взяться руками за щиколотки и снаружи приподнять ноги и
верхнюю часть туловища (голова не поднимается). Вернуться в и.п