Автор - elzahis
Ответ:
1. И. П. – упор лёжа.
Медленно опускаем туловище в течение 4 – 5 секунд.
Медленно поднимаем туловище, до упора лёжа (4 – 5 секунд).
2. Отжимание от дивана (кровати, стула) – три подхода по 10 – 12 раз.
3. И.П. – упор, сидя сзади
На раз - согнуть ноги;
На два – выпрямить ноги в угол ;
На три – согнуть ноги в угол
На четыре – опустить прямые ноги на пол .
4. И.П. – упор, сидя сзади.
Поднять ноги в угол и описать прямыми ногами десять раз букву О.
5. И.П. – основная стойка, в руках гантели.
На раз – приседание, руки вперёд;
На два – и.п.