Основное правило грамотной тренировки дыхания – регулярность выполнения упражнений и комплексный подход. Только соблюдая эти условия, можно ждать положительного результата от тренировки дыхания.Тренировка дыхания – нужно дышать так, чтобы появилось желание вдохнуть поглубже, применяют большие задержки дыхания, дышать поверхностно, не позволяя себе делать глубокие вдохи или зевать.
Вначале следует сделать пятнадцать вдохов и выдохов через нос, затем без передышки столько же вдохов и выдохов ртом. В общей сложности получается тридцать выдохов-вдохов. Затем следует пятисекундный перерыв. Такое упражнение, входящее в комплекс тренировки дыхания, выполняется в три подхода.Физические упражнения, особенно для плечевого пояса, на «раскрытие» грудной клетки, бег и закаливание с контрастным душем – лучшая профилактика воспалительных заболеваний органов дыхания от насморка до пневмонии.Очень благоприятны для органов дыхания длительные пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, а зимой еще и катание на коньках и ходьба на лыжах.Надувание воздушных шариков – едва ли не самое доступное и эффективное средство для тренировки дыхания. Максимально глубокие вдохи и выдохи активизируют дыхательные рефлексы, позволяют «продышаться».Если у вас есть вокальные данные – пойте, если нет – пойте в ванной. Уже давно доказано лечебно-оздоровительное воздействие вокалотерапии. Пение поднимает тонус дыхательных мышц и укрепляет легкие, трахеи, бронхи, мышцы гортани и носоглотки. Упражнения в вокале формируют правильное гармоничное дыхание, мягко тренируют диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота. Изменение глубины вдохов и выдохов задействует в процессе дыхания все доли легких. Фактически во время пения мы «прокачиваем» легкие, улучшая газообмен и увеличивая приток энергии.Для тренировки дыхания полезно даже просто смеяться – погромче и подольше. При смехе привычный ритм дыхания сменяется на порционно-короткие энергичные вдохи и выдохи. В ответ на это активизируется работа дыхательных центров.