Помогите сделать таблицу.
Стойка на 1 ноге и написать к ней рекомендации
Отжимания-рекомендации к ним
Развитие выносливости-рекомендации
Упражнения на развитие боковых мышц живота
На развитие силы мышц ног
На развитие брюшного пресса
На развитие быстроты

Ответ:

Объяснение:

1. Мышцы живота и брюшной пресс

Брюшной пресс представляет собой широкие мышечные пласты,

переходящие ближе к срединной линии в такие же широкие и плоские

сухожилия. Так как в передней брюшной стенке отсутствуют костные

элементы, то сухожилия правых и левых мышц соединяются вместе, а их

сращение составляет белую линию живота. Все эти мышцы составляют три

четко различимых слоя с разнородным направлением волокон (наружная,

внутренняя косая и поперечная мышца живота). В сторонах от белой линии по

вертикали располагаются прямая мышца живота, тогда как спереди и сзади ее

обходят сухожилия широких мышц.

Мышцы живота продолжаются, начиная от грудной клетки и заканчивая

белой линией и тазовыми костями. Они принимают участие в сгибании и

боковых наклонах туловища, в дыхании, а также создают внутрибрюшное

давление, актуальное для фиксации органов брюшной полости,

мочеиспускании, родах и проч.

Сверху область живота ограничена линией, проходящей через

мечевидный отросток и реберные дуги.

Внизу она ограничена подвздошными гребнями, паховыми складками и

верхней ветвью лобковых костей и с боков - задними подмышечными

линиями. Диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости.

Под диафрагмой расположена брюшная полость с залегающими в ней

внутренними органами. Ее передняя и боковые стенки образованы тремя

парными широкими мышцами живота. Задняя стенка образована поясничным

отделом позвоночника, большой поясничной мышцей и квадратной мышцей

поясницы. Нижняя стенка образована подвздошными костями, мышцами

диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы.

Кроме того, выделяют брюшную полость и полость таза. Стенками

полости таза служат: сзади - передняя поверхность крестца с грушевидными  

6

мышцами, с боков и спереди - тазовые кости с внутренними запирательными

мышцами и, наконец, снизу - диафрагма таза и мочеполовая диафрагма.

Изнутри брюшная полость выстлана брюшиной - париетальным

листком, переходящим на внутренности ("висцеральный листок"). Под

брюшиной расположена подбрюшинная (иначе внутрибрюшная) фасция,

которая выстилает всю брюшную полость.

Брюшная стенка человека не несет тяжести внутренностей. Ее передняя

и боковые стенки совершенно лишены костного скелета, тогда как группа

мощных мышц образует брюшной пресс