Двигайся
больше, проживешь дольше.
Пословица
о пользе движения.
Физическая
активность и регулярное движение
генетически заложены в человеческом
организме. В состоянии покоя дыхание
человека редкое и поверхностное. Легочная
вентиляция и газообмен в легких снижены.
Мышцы начинают терять свою массу и
объем; нарушается структура мышечных
волокон — количество белка — миоглобина
и запасы гликогена — источника энергии
для мышечных волокон в них падает, при
этом мышечная ткань может заменяться
на жировую.
При
снижении физической активности
замедляется обмен веществ и, следовательно,
обновление органов. Развиваются сердечная
гиподинамия, ожирение, слабеет вегетативная
нервная система, отвечающая за адаптацию
человека к неблагоприятным факторам
окружающей среды. Нарушается минеральный
и белковый обмен в костях, кости становятся
хрупкими.
Очень
важны все три вида физических нагрузок:
аэробные
упражнения - бег, ходьба, коньки, лыжи,
теннис — тренируют легкие, активизируют
кровообращение и обмен веществ,
укрепляют иммунитет;
силовые
упражения (велосипед, упражнения на
снарядах) — укрепляют мышцы;
упражнения
на растяжения (гимнастика, йога) —
увеличивают эластичность мышц, снимают
мышечное напряжение.