Автор - amina1886
Ну что могу посоветовать,Постарайся не спать в течение дня,так как в целом, в дневном сне нет ничего плохого, при условии, что такой сон не будет длиться больше 30-45 минут и не сказываться на качестве сна ночного.
Кровать должна быть удобная и матрас нужной мягкости, подходящие для твоего веса и предпочтений.
Устраний все шумы и нежелательный свет.
Попробуй употреблять легкие закуски перед сном.
Определи свой привычный «ритуал» перед сном, например, в указанное время принимай теплую ванну или читайте книгу (детективы и ужасы — не очень хорошая идея), это может помочь тебе заснуть.
Памятка о гигиене сна:
1) ложись и вставай
в одно и тоже время!!!
2) Не употребляй тонизирующие вещества.во второй половине дня!!!
3) Не валяйся в кровати дольше, чем это нужно!!!
4) Види активный образ жизни!!!
5) Если у тебя есть возможность и привычка вздремнуть с днем- не злоупотребляй этим!!!
6) создай нужную атмосферу в комнате ,где ты спишь!!!
7) Режим питания нарушать нельзя!!!
8) Разработай свой ритуал отхода ко сну!!!
9) Иди спать со спокойной душой!!!
10) Если не хочешь спать,встань!!!